Utama
Pilihan Editor
Kisah peribadi rakyat Malaysia, dalam suara mereka sendiri.
Nampak Biasa, Tapi Kajian Dedah Aktiviti Ini Bantu Kurangkan Risiko Demensia
Gambar: AI/Flow
Nampak Biasa, Tapi Kajian Dedah Aktiviti Ini Bantu Kurangkan Risiko Demensia
Apabila usia semakin meningkat, ramai golongan warga emas berdepan dengan cabaran kesihatan yang melibatkan fungsi otak, termasuk masalah seperti demensia.
Keadaan ini bukan sekadar lupa perkara kecil dalam kehidupan seharian, tetapi boleh menjejaskan ingatan, pemikiran, pertuturan dan keupayaan untuk menjalani aktiviti harian secara berdikari.
Demensia sering menjadi kebimbangan dalam kalangan keluarga kerana ia memberi kesan bukan sahaja kepada individu yang mengalaminya, tetapi juga kepada penjaga dan orang sekeliling yang terlibat dalam penjagaan mereka.
Jadi,hari ini SK akan kongsikan mengenai cara untuk mengurangkan masalah ini melalui hasil kajian yang telah dilakukan oleh beberapa orang pakar, menurut portal Healthline.
Pakar dedah aktiviti kognitif kurangkan risiko demensia
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, kira-kira 5.8 juta orang di Amerika menghidapi masalah alzheimer dan demensia dan hampir 200,000 darinya berumur bawah 65 tahun.
Kini, para penyelidik menunjukkan bahawa melakukan aktiviti yang mencabar minda mungkin menjadi satu lagi cara untuk memastikan fungsi otak kekal baik seiring peningkatan usia.
"Kajian ini menunjukkan bahawa aktiviti berkaitan mental, khususnya yang dikenali sebagai aktiviti literasi, dapat melindungi kesihatan kognitif dalam kalangan warga emas,” kata, Pengerusi Psikiatri di Hackensack Meridian Health di New Jersey, Dr. Gary Small.
Dalam satu kajian yang diterbitkan pada 14 Julai dalam JAMA Network Open, para penyelidik meneliti maklumat daripada lebih 10,000 orang dewasa di Australia yang berumur 70 tahun ke atas atau 65 tahun ke atas.
Data peserta diperoleh daripada kajian jangka panjang terhadap warga emas yang dijalankan dari tahun 2010 hingga 2020.
Pada permulaan kajian, semua peserta tinggal dalam komuniti (bukan di rumah jagaan) dan tidak mempunyai sebarang gangguan kognitif utama atau penyakit kardiovaskular.
Pada tahun yang pertama, peserta menjawab soalan mengenai hubungan mereka dengan rakan rapat dan ahli keluarga terdekat, aktiviti masa lapang, serta lawatan ke tempat-tempat seperti muzium dan restoran.
Keputusan kajian menunjukkan bahawa aktiviti seperti kelas pendidikan, penggunaan komputer, serta menulis surat atau jurnal dikaitkan dengan pengurangan risiko demensia sebanyak 11%.
Begitu juga individu yang kerap melakukan aktiviti seperti bermain permainan, kad atau catur, serta teka silang kata atau puzzle mempunyai risiko demensia 9% lebih rendah.
Sebaliknya, rangkaian interpersonal, aktiviti sosial dan lawatan luar tidak didapati mempunyai kaitan dengan risiko demensia.
Namun, mereka berpendapat hal ini mungkin disebabkan terlalu sedikit peserta dalam kajian tersebut yang mengalami kesunyian atau pengasingan untuk melihat kesan yang jelas.
Aktiviti seni kreatif seperti melukis dan kerja pertukangan kayu dikaitkan dengan pengurangan risiko demensia yang lebih kecil, namun hasil kajian menunjukkan kesan tersebut terutamanya berlaku dalam kalangan lelaki.
Pengarah Mary S. Easton Center for Alzheimer’s Research and Care di University of California, Los Angeles, Dr. Keith Vossel, turut menyatakan bahawa penulis kajian mengakui mereka tidak dapat menolak kemungkinan bahawa sebahagian peserta yang mengalami demensia semasa kajian sebenarnya telah mempunyai Mild Cognitive Impairment pada permulaan kajian.
“Individu dengan MCI selalunya mula mengehadkan aktiviti masa lapang mereka kepada yang kurang mencabar dari segi kognitif,” katanya.
Walau bagaimanapun, apabila penyelidik mengecualikan peserta yang mengalami demensia dalam tempoh tiga tahun pertama kajian, aktiviti literasi dewasa dan aktiviti mental aktif masih didapati berkait dengan risiko demensia yang lebih rendah.
Kekalkan gaya hidup mental yang aktif
Dr. Dung Trinh, seorang doktor di Irvine, California serta pengasas Healthy Brain Clinic menyatakan bahawa kajian tersebut sangat bernilai untuk warga emas dan penjaga mereka kerana ia menawarkan strategi berpotensi untuk melindungi kesihatan kognitif dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.
Namun begitu, pengkaji menegaskan bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan sejauh mana manfaat yang boleh diperoleh jika seseorang mula melakukan aktiviti ini pada usia yang lebih lewat.
Baca juga:
Walau bagaimanapun, kajian lain menunjukkan bahawa aktiviti masa lapang yang melibatkan pergerakan, mencabar minda serta menghubungkan kita dengan orang lain berkait dengan risiko demensia yang lebih rendah.
“Jadi, tidak pernah terlalu awal atau terlalu lewat dalam hidup untuk mula melibatkan diri dalam aktiviti mental yang lebih aktif atau aktiviti literasi dewasa untuk melindungi otak," ujar Trinh.
Dia turut menekankan bahawa penting untuk mengekalkan kehidupan mental yang aktif apabila anda meningkat usia, anda perlu memilih aktiviti yang anda gemari.
"Jika sesuatu itu terlalu mudah, ia akan membosankan dan tidak memberi banyak manfaat. Jika terlalu sukar, ia akan menjadi tekanan, dan seseorang itu mungkin akan berputus asa,” tambahnya lagi.
Dia juga mengesyorkan melakukan pelbagai aktiviti mental yang dapat merangsang bahagian otak yang berbeza, seperti kemahiran visual-spatial, kemahiran verbal, memori, logik dan sebagainya.
"Ini akan memberi anda senaman otak yang lengkap. Namun, kadang-kadang cabaran mental tidak datang daripada bermain permainan atau melakukan teka silang kata," tambahnya.
Sikap positif boleh menyokong kesihatan otak
Seorang profesor adjung di Universiti George Washington dan pengarah perubatan NeuroGrow Brain Fitness Center di McLean, Virginia, Dr. Majid Fotuhi, berkata kajian baharu ini selari dengan kajian lain yang menunjukkan bahawa individu yang mempunyai sikap positif terhadap penuaan mempunyai risiko lebih rendah untuk mengalami mild cognitive impairment (MCI).
Mereka ini juga lebih berkemungkinan untuk meningkatkan keupayaan kognitif mereka.
MCI ialah peringkat awal kehilangan ingatan atau kehilangan kebolehan kognitif lain. Ia meningkatkan risiko demensia, namun dalam sesetengah kes MCI boleh diterbalikkan.
"Individu yang mengekalkan otak mereka aktif dengan mengambil bahagian dalam aktiviti masa lapang yang mencabar secara kognitif lebih berkemungkinan untuk kekal tajam dari segi mental,” kata Fotuhi.
“Untuk mencapai itu, anda perlu mempunyai sikap positif. Jadi rahsia asas untuk mengekalkan ketajaman otak anda ialah mempunyai sikap positif, mempunyai rasa tujuan dalam hidup, menantikan proses penuaan dan kekal aktif,” tambahnya.
Namun, Fotuhi memberi amaran bahawa terdapat perbezaan antara sikap negatif dan kemurungan, iaitu satu penyakit yang boleh mempunyai banyak punca asas.
“Jika seseorang dalam keluarga anda mengalami kemurungan, anda perlu membawanya kepada doktor mereka dan mendapatkan rawatan untuk kemurungan tersebut, sama seperti diabetes atau mana-mana penyakit lain,” katanya.
Oleh kerana banyak faktor terlibat dalam menentukan risiko demensia, pendekatan menyeluruh yang melibatkan tubuh dan minda mungkin memberikan hasil yang lebih baik.
Fotuhi telah membangunkan satu program kecergasan otak yang melibatkan bimbingan gaya hidup, latihan kognitif dan neurofeedback.
Pesakit juga dinilai untuk kemungkinan kekurangan vitamin atau nutrien lain, masalah tidur, kemurungan dan masalah otak.
“Ini ialah program holistik dan bukan sahaja merangsang otak orang dengan cabaran kognitif, tetapi juga membantu mereka dengan pilihan gaya hidup seperti diet, senaman, dan memastikan mereka tidur dengan baik,” tambahnya.
Dalam satu kajian pada tahun 2016 dalam The Journal of Prevention of Alzheimer’s Disease, 84% orang dewasa lebih tua yang mengalami MCI dan mengikuti program ini menunjukkan peningkatan dalam fungsi kognitif mereka.
