Bacaan
Hangat
Terkini
Viral

Fisioterapi Kongsi Cara Rawat & Senaman Yang Betul Untuk Tangani Masalah ‘Ankle Sprain’, Lakukan Sendiri Di Rumah

2 ulasan

Bagi yang aktif bersukan, sama ada bermain bola/futsal, bergogging/berlari, mahu pun apa jua aktiviti, kita pasti terdedah dengan kecederaan, lebih-lebih lagi pada bahagian kaki yang mneerima tekanan yang banyak.

Mungkin ketika sedang bersukan, kita terjatuh atau tersadung yang mana membuatkan bahagian pergelangan kaki di buku lali terseliuh.

Bagi mendapatkan rawatan segera, boleh cuba ikuti siri Tweet dari seorang fisioterapi di Twitter, dengan nama @kay_haliq.

Dia telah kongsikan beberapa tips dan senaman yang betul untuk ‘ankle sprain’.

1. Tindakan awal yang boleh dilakukan adalah dengan menggunakan teknik RICE.


2. Berapa lama yang kena tuam ais tu?


3. Boleh gabungkan beberapa langkah.


4. Kena tuam dengan tuaman panas juga, tapi ikut masa yang sesuai.



5. Kalau buat sendiri dengan dekat fisioterapi, caranya berbeza.


6. Lakukan regangan pergelangan kaki, bila sakit dan bengkak berkurangan.


7. Buat regangan seperti ini.


8. Kalau tak jumpa atau tak beli, ‘resistance band’, boleh guna cara ini.


9. Jangan terus bersukan kalau tak buat lagi ‘balance/proprioceptive’


10. Ini cara yang boleh dibuat.


11. Buat dengan kaki yang sakit, untuk jangka masa 1 minit.


Info tambahan: 


Sumber: Twitter

- Siakap Keli
Sekiranya anda berminat untuk jimatkan kredit telefon anda boleh tekan sini.
Blogger ( 2 ulasan )

  1. mari bermain bersama kami di ION QQ
    banyak hadiah dan bonus yang menanti anda.
    depo/wd minimal 15.000 tidak ada batasan maksimal wd,berapapun anda menang akan kami bayar,di sini tempat nya Player Vs Player ( 100% No Robot)
    pin BB 58ab14f5.

    BalasPadam
  2. Permisi,numpang promo yah.....:)
    Agen game online Aman dan Terpercaya,
    menyediakan Game : Sbo&Casino,CMDbet,Tangkas,Togel & Sabung Ayam
    proses cepat, admin cs online 24 jam,silahkan di add kontak kami 5*E*E*8*0*A*F*E :)

    BalasPadam

Sedang Hangat

©2014 Siakapkeli